Jak zvládnout pohyb v horku: co si obléct, obout a vzít s sebou

Léto je ideální na ranní běh, krátký výlet, kolo i procházku na dovolené. V horku ale rozhodují malé detaily. Lehké oblečení, správné boty, voda po ruce a ochrana před sluncem dokážou změnit celý den.

Nemusíte podat výkon. Někdy stačí dvacet minut svižné chůze ve stínu, výlet k vodě nebo ranní pohyb ještě před tím, než se město rozpálí.

Vyrazte ráno nebo navečer

Nejjednodušší trik je správný čas. V horkých dnech se vyplatí vyrazit brzy ráno nebo až večer. Vzduch je příjemnější, tělo se méně přehřívá a pohyb vás spíš nabije, než vyčerpá.

Pokud plánujete běh, turistiku nebo kolo, vyhněte se poledni. Na dovolené si den rozdělte jednoduše: ráno lehká aktivita, přes den stín nebo voda, večer procházka.

Náš tip: i krátký pohyb se počítá. V horku nemusí být cílem výkon, ale dobrý pocit.

Základem je lehké funkční oblečení

V létě se vyplatí sáhnout po materiálech, které rychle schnou a nelepí se na tělo. Bavlněné tričko je příjemné na běžný den, ale při pohybu rychle nasákne potem.

Na běh, výlet nebo aktivní dovolenou se víc hodí lehké běžecké tričko nebo funkční tílko. Pro ženy může být dobrou volbou lehké dámské tílko On Running, které se hodí na ranní běh, svižnou chůzi i aktivní den u moře. Pro muže je praktickou alternativou funkční pánské tričko Devold, zejména na turistiku, cestování nebo pohyb v teple.

K tomu stačí vzdušné dámské šortky, sportovně elegantní sukně nebo pohodlné lehké kalhoty. Pokud chcete, aby outfit působil víc městský, doplňte funkční základ kouskem z letní kolekce Sportalm nebo Goldbergh. Taková kombinace zvládne ranní procházku, cestu autem, výlet i odpoledne ve městě.

Boty vybírejte podle terénu

Na krátký ranní běh nebo procházku po městě se hodí lehké běžecké boty. Tlumení oceníte hlavně na asfaltu a tvrdých chodnících.

Pokud míříte do lesa, na kamenitou cestu nebo do hor, sáhněte raději po outdoorových botách. Mají stabilnější podrážku a lépe podrží chodidlo v terénu.

Na letní výlety se hodí také univerzální modely značek La Sportiva nebo Salomon. Nejdůležitější je, aby bota seděla, netlačila a neklouzala.

Vodu mějte po ruce

V horku nečekejte, až budete mít velkou žízeň. Pijte průběžně a po menších doušcích.

Na krátkou procházku často stačí napít se před odchodem a po návratu. Na delší běh, výlet nebo kolo si už vezměte vodu s sebou. Praktická je lehká lahev na vodu, soft flask nebo hydrovak v batohu.

Na běh se hodí běžecká ledvinka nebo běžecká vesta, která dobře přiléhá k tělu a nepřekáží při pohybu. Na turistiku nebo delší výlet zvolte lehký turistický batoh, případně hydratační batoh, například CamelBak M.U.L.E. Pro 14. Na kolo je nejpraktičtější láhev do košíku na rámu.

Náš tip: pokud jdete s dětmi, mějte vodu vždy po ruce. Děti často neřeknou, že mají žízeň, dokud nejsou unavené nebo podrážděné.

Kdy dávají smysl elektrolyty?

Při krátkém pohybu většinou stačí čistá voda. Pokud je ale horko, hodně se potíte nebo jste venku déle než hodinu, elektrolyty mohou pomoci.

Elektrolyty jsou minerály, které tělo ztrácí pocením. Nejčastěji jde o sodík, draslík a hořčík. Najdete je v tabletách, prášku nebo hotových nápojích.

Jednoduché pravidlo:

• krátká procházka nebo lehký běh: voda stačí,
• delší výlet v horku: voda, minerálka nebo elektrolyty,
• kolo nebo běh nad hodinu: lahev s elektrolyty dává smysl.

Pokud nechcete sladký sportovní nápoj, vyberte elektrolyty bez cukru nebo s jemnou chutí. Na velmi lehký den může stačit i minerálka.

Chraňte oči a hlavu

V létě netrpí jen tělo, ale i oči. Na běh, kolo, turistiku i dovolenou se hodí kvalitní sluneční brýle. Pomohou při ostrém světle, větru i prachu.

Na delší pobyt venku přidejte kšiltovku nebo lehký klobouk. Vybrat si můžete dámské kšiltovky nebo pánské kšiltovky podle stylu a aktivity.

Pokud plánujete sport, vybírejte brýle, které dobře drží na obličeji. Modely Oakley nebo Julbo se hodí i na aktivnější pohyb.

Mini výbava do horkého dne

Na většinu letních aktivit stačí jednoduchý základ: funkční tričko nebo tílko, lehké šortky, sukně nebo kalhoty, vhodné boty, voda, brýle, kšiltovka, opalovací krém a malý snack.

Na běh přidejte ledvinku nebo vestu. Na turistiku batoh. Na kolo lahev do rámu a brýle.

Horko není důvod vzdát se pohybu. Stačí snížit tempo, vybrat lepší čas a nepodcenit vodu. Letní pohyb má být příjemný – ať už jde o ranní procházku, lehký běh, krátkou túru nebo cestu na kole k vodě.

Na Beldasport.cz najdete běžeckou obuv, běžecké oblečení, běžecké doplňky, outdoorové boty, lahve, brýle i lehké kousky na aktivní letní dny.