Nordic walking vs. treking: Není to totéž! Znáte rozdíly?

Chůze je nejpřirozenější pohyb člověka. Pokud k ní přidáme hole, dostáváme se ke dvěma velmi populárním aktivitám – nordic walking a treking. Na první pohled mohou vypadat stejně, ale ve skutečnosti jde o dvě odlišné formy pohybu s rozdílným cílem, technikou i výstrojí. V tomto článku si podrobně vysvětlíme, v čem se severská chůze a trekingová chůze liší, komu jsou určené a jak si vybrat správnou výbavu pro zdravou chůzi v přírodě i ve městě.

Co je nordic walking a proč se mu říká také severská chůze

Nordic walking, často označovaný jako severská chůze, vznikl ve Finsku jako letní příprava běžců na lyžích. Postupně se z něj stal samostatný sport a dnes patří mezi nejdoporučovanější formy pohybu pro všechny věkové kategorie. Jde o dynamickou chůzi se speciálními holemi, při které se aktivně zapojuje horní i dolní část těla.

U nordic walkingu nejde jen o obyčejné chození s holemi. Klíčová je správná technika, která umožňuje zapojit až 90 % svalů v těle. Pravidelná severská chůze zlepšuje kondici, podporuje zdravou chůzi, šetří klouby a pomáhá i při hubnutí.

Treking – co přesně znamená trekingová chůze a komu je určená

Treking je forma pěší turistiky, která zahrnuje delší trasy, často v náročnějším terénu. Trekingová chůze je pomalejší, stabilnější a více zaměřená na zvládání převýšení, nerovností a dlouhodobou zátěž. Je ideální pro lidi, kteří rádi tráví čas v horách, na lesních stezkách nebo na vícedenních túrách.

Treking klade důraz na stabilitu, bezpečnost a výdrž. Právě proto se používají trekingové hole, kvalitní trekingová obuv a odolné outdoorové oblečení, které chrání před nepříznivým počasím.

Nordic walking vs. treking: základní rozdíly, které si lidé často pletou

Nejčastějším omylem je představa, že nordic walking a treking jsou totéž. Rozdíly jsou však zásadní. Nordic walking je kondiční aktivita s přesnou technikou, zaměřená na pohybový aparát a spalování kalorií. Treking je turistická aktivita, jejímž cílem je zvládnout trasu a terén.

Severská chůze se vykonává nejčastěji na rovinách, asfaltových nebo štěrkových cestách, zatímco trekingová chůze patří do hor a přírody. Liší se také výstroj, tempo a zapojení rukou.

Chůze s holemi: stejný pohyb, jiný princip

Chůze s holemi se na první pohled může zdát jako stejná aktivita, ale ve skutečnosti v sobě skrývá dva odlišné principy pohybu. Zatímco treking využívá hole hlavně jako oporu při chůzi v náročném terénu a při delších túrách, nordic walking je samostatná pohybová technika zaměřená na zapojení celého těla a správný rytmus chůze. I když pohyb vypadá podobně, rozdíl mezi trekingem a nordic walkingem spočívá v technice, účelu i celkovém přínosu pro organismus.

Správná technika nordic walkingu a zapojení celého těla

U nordic walkingu je technika klíčová. Hole se zapichují šikmo dozadu, ruka se v závěru pohybu otevírá a odráží tělo vpřed. Pohyb je plynulý, dynamický a zapojuje záda, ramena, ruce i střed těla. Právě správná technika nordic walkingu dělá z této aktivity efektivní trénink pro celé tělo a podporuje zdravou chůzi.

Trekingová chůze a práce rukou v terénu

Při trekingu slouží hole hlavně jako opora. Pomáhají při stoupání, klesání a stabilitě v nerovném terénu. Ruce pracují symetricky nebo se opírají podle potřeby, ne podle přesného rytmu jako u nordic walkingu. Cílem je bezpečnost a rozložení zátěže, ne dynamický pohyb.

Chůze a hubnutí: je nordic walking účinnější než treking?

Pokud je vaším cílem chůze na hubnutí, nordic walking má jednoznačně navrch. Díky zapojení horních končetin se zvyšuje energetický výdej a spalování kalorií. Při správné intenzitě dokáže severská chůze spálit až o 30 % více energie než běžná chůze.

Treking je sice fyzicky náročný, ale často probíhá v pomalejším tempu s přestávkami. Je výborný pro budování vytrvalosti a psychický odpočinek, ale z hlediska redukce hmotnosti je nordic walking efektivnější.

Výstroj pro nordic walking a treking: kde jsou největší rozdíly

I když nordic walking i treking využívají podobný pohyb s holemi, rozdíly mezi nimi se výrazně projevují ve výstroji. Každá z těchto aktivit má odlišný účel, intenzitu a prostředí, ve kterém se vykonává, což se odráží i na typu používaného vybavení.

Trekingové hole vs. hole na nordic walking

Trekingové hole jsou nastavitelné, robustnější a navržené pro oporu v terénu. Mají větší talířky a pevné rukojeti. Naopak hole na nordic walking jsou lehčí, mají pevně danou délku a speciální poutka, která umožňují správný odraz ruky. Používat trekingové hole na nordic walking není ideální, protože neumožňují správnou techniku pohybu.

Trekingová obuv a její význam při dlouhých trasách

Kvalitní trekingová obuv je základem každé túry. Poskytuje stabilitu kotníku, tlumení nárazů a ochranu v nerovném terénu. U nordic walkingu stačí lehčí sportovní obuv, ale u trekingu je správná trekingová obuv nezbytná pro prevenci zranění.

Oblečení na nordic walking vs. outdoorové oblečení na treking

Oblečení na nordic walking je lehké, prodyšné a flexibilní, podobné běžeckému oblečení. Důležitá je volnost pohybu a odvod potu. Outdoorové oblečení na treking je odolnější, vrstvené a chrání před větrem, deštěm či chladem.

 Rukavice na turistiku a jejich význam při chůzi s holemi

Rukavice na turistiku zvyšují komfort, chrání dlaně před otlaky a zlepšují úchop holí. Využijete je hlavně při delších trekingových trasách nebo v chladnějším počasí. U nordic walkingu jsou často součástí holí v podobě integrovaných poutek.

Terén a prostředí: kde se více hodí nordic walking a kde treking

Nordic walking je ideální do parků, na cyklostezky, lesní cesty či městské okruhy. Vyhovuje mu rovnoměrný povrch a plynulé tempo. Treking patří do hor, lesů a náročnějšího terénu, kde je potřeba stabilita a dobrá orientace.

Pro koho je vhodnější nordic walking a pro koho trekingová chůze

Nordic walking je vhodný pro začátečníky, seniory, lidi s nadváhou i sportovce, kteří chtějí zlepšit kondici. Je šetrný ke kloubům a podporuje zdravou chůzi. Trekingová chůze je ideální pro dobrodruhy, turisty a lidi, kteří mají rádi dlouhé výlety v přírodě.

Nejčastější chyby u nordic walkingu a trekingu

Mezi nejčastější chyby patří špatná délka holí, špatná technika pohybu rukou, nevhodná obuv či podcenění terénu. U nordic walkingu lidé často „jen chodí s holemi“ bez správného odrazu. U trekingu se zase zanedbává kvalitní trekingová obuv a hydratace.

Nordic walking vs. treking: co doporučují trenéři a fyzioterapeuti

Odborníci se shodují, že obě aktivity mají své místo. Nordic walking doporučují jako ideální formu pohybu pro zdraví, kondici a hubnutí. Treking je skvělý pro psychický odpočinek, budování vytrvalosti a vztahu k přírodě. Důležité je zvolit správnou techniku, výstroj a přizpůsobit aktivitu svým možnostem.